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2021-06-19 星期六

教學

控球訓練乾貨!想成為高手的你,需要掌握的8种高難度控球訓練。

練慣了基本的運球、簡單的訓練。是不是想著挑戰一下難度更高的訓練呢?不著急,今天小編特地找來了一個難度較高的球性運球還有三個進攻方式的教學給大家,希望對大家有用哈!這個球性訓練還是有點難度,希望大家量力而行! 1.拋網球做體前變向 如圖所示,將網球拋起之後,做一個體前變向。在自己熟練的時候就可以加快速度或者再多做一個體前變向了。 2.連續胯下加背後 先做一個胯下之後運一下再做另一條腿的胯下,胯下之後直接做背後!這個人做的比較快,等你熟練了之後就可以向他學習了! 3.變向運球推球 將一個籃球放置於地上,然後拿手推動它,在推動它之後做各種變向,這個變向就是你自己來決定了! 4.一球靠牆一手運球 將一個籃球置於牆上,然後另一隻手運球,在靠牆的球交換手的時候,做一個體前變向,將球交由另一隻手! 5.一手運球一手俯臥撑 這個動作應該相對要難一點,在球保持不停地前提下,支撐手來回交換位置!   6.運雙球到達凳子位置放球急停跳投 如同我上面標題說的一樣,這個動作就是從中圈附近運雙球到達三分線位置凳子的時候,將左手的球放置於凳子上面,然後運球到達罰球線位置的時候急停跳投! 7.運雙球後擊地秒傳 還是運雙球到達凳子位置的時候,這次就不是放球了,而是將右手的球擊地傳給順下的隊友! 8.運球轉身後左手打板上籃 運球到達凳子位置的時候,運用轉身過人,然後運一下球之後左手打板上籃! 是否有點眼花繚亂呢?反正小編都有點迷糊了,但是為了自己的球技增長,我們還是必須得練起來!加油,相信自己能行!

投籃技巧的乾貨!做好這四個重點,你就能像Stephen Curry投籃那麼準!

Stephen Curry 「準到沒朋友」的投籃 已經成為NBA的一道風景線   微笑刺客甚至說出了 「他打鐵都是那麼的完美」 教學時間 首先教大家的是平衡 投籃時雙腳張開與肩膀同寬 右腳稍微比左腳往前 (左手投籃則是左腳稍微往前) 膝蓋微彎 十隻腳趾頭 一定要指向籃筐 不能身體斜著投籃 身體沒有面向籃筐 接下來教大家瞄準 不管在球場那個位置 只要看向籃筐 看一下勾住籃網那個 小小的鉤子 所以在瞄藍的時候 看到三個鉤子 可以試圖 把球瞄準中間 那個鉤子去投 而不是看著整個籃筐 去瞄準 投籃一定要有弧度 把球往瞄準的目標 上方去出手 手肘 投籃時手肘儘量 處於在一個 與地板呈平行的位置 不要讓手肘呈現出 雞翅狀 這個是絕對 要避免的 手隨球 完整的手隨球動作 可以讓我們投籃 幅度增高 讓我們的球旋得更好 增加彈進的機率 這樣的動作 不管我們是投進了 還是三不沾 看起來都會是帥炸了

打籃球時輕易被甩,如何提高防守技巧,提前判斷進攻者下一步的動作?

防守是合理利用腳步移動和手臂動作,積極搶占有利位置,阻止和破壞對手的進攻,以奪取球為目的所採取的各種專門的動作! 降低重心,低重心有好處啟動快,不容易被晃倒,在防守的時候會有足够的力量與持球進攻者對抗! 脚步移動,進攻者幾乎每時每刻都在不停運動著,所以自然也要跟上移動的速度,緊盯著對方球員,通過卡位、脚步移動等,不讓他有切入、突破或是投籃的機會! 兩腳自然開立,大致與肩同寬。膝蓋略彎曲,降低重心,上身微微向前傾,兩臂可張開形成屏障,往左側滑步時,左腳向左移動,同時,右腳蹬地滑動,也向左移動。 側滑步練習 Z字滑步練習 碎步練習 眼睛盯著對手的腰腹部,這個位置不易做假動作,一旦對方有所行動,腰腹部是最能反應對方下一步行動的方向! 預判意識,判斷對方下一步動作,除了你積累的實戰經驗,還要根據對方的偏好、球員們的站位和球場上的形勢。 比如對方球員對你做出三威脅動作時,你會想,他是要突破、傳球、還是投籃?假動作都是常用的手法,但你都要在短短幾秒甚至是零點幾秒思考過後,作出判斷,選擇最合適的防守方式來跟進防守。 有防守,自然會有身體對抗。強悍的身體素質,能助你在身體對抗中不至於吃太大的虧。 防守最忌諱的就是失去防守位置! 以上就是一些提高防守能力的小技巧,如果小夥伴們覺得這篇文章還不錯的話,就請點贊收藏分享支持小編吧。

籃球實戰乾貨:8大過人技巧!學會這幾招,誰也防不住你!

一、艾弗森探步交叉變向 速度由慢到快,變向幅度大於普通變向,變向之前將球拉至膝蓋外側。   二、背後運球加體前換手變向 背後和變向球都要低於膝蓋,突破時貼著防守。   三、單手體前變向 虛晃影響防守預判,動作逼真令防守重心坐實,過人時必須加速。   四、胯下接背後變向 運球要用力,過人要加速。   五、胯下後撤步拉回 胯下後撤步,快速撤回原位。   六、單手胯下轉身過人 胯下不換手,另一支手擋住防守以便轉身。   七、歐文式貼人轉身 重心降低,運球有力,貼人轉身。   八、貼人轉身加撤步變向 貼人轉身,快速撤步,攻擊腳踝變向過人。

運球技巧的乾貨!練好這4招,你就能在籃球場來去自如!

Iverson、Irving一球在手,萬軍從中來去自如,過人如探囊取物般輕鬆的樣子,叫人心馳神往。 然而現實中別說過人了,很多小夥伴們運球運著運著都會丟掉。看著大神們控球如吃飯喝水般自如,我們難免會有些疑惑,為什麼他們的球都那麼聽話呢? 別氣餒!小編為大家帶來了4個練習運球的乾貨,練好這4招,你的球也會變得很聽話! 超低手運球 也叫腳踝處運球。雖然這個動作很少直接運用在實戰中,但它卻能提升你的球感,幫助你更好的控球,算是一個基本功。 動作要領,雙腳開立,身體重心壓低,膝蓋彎曲,類似扎馬步,不要直著腿哈著腰去夠球。用手指快速撥球,將球的高度控制在腳踝處。注意不要用手掌碰球,這點非常重要,運球的過程中主要是手指手腕發力。 注意不要只練一隻手,右手運球30秒後可換到左手。 膝蓋處運球 在膝蓋高度運球,是最常見的一種訓練。相信很多小夥伴都練過,但大多數人練的時候都忽略了不少細節,只是盲目的拍幾下了事。如果不注意這些細節,練習就容易事倍功半。 動作要領,雙腳開立,重心略微下壓,膝蓋彎曲,將球控制在膝蓋高度運球。需要注意的細節是:1.球的落點要儘量控制在一個地方,越接近越好;2.身體保持穩定,上半身不要晃動;3.目光直視前方,不要看球;4.儘量大力拍球,這樣球速才快。 如果你原來沒有注意這些細節,以上述標準要求自己時就會感到非常吃力,這是很正常的,說明練習有效果,要堅持。 左右手分別練30秒,如果比較輕鬆,就多來一組。 體前V字運球 這個動作的實用性非常強,它是很多騷操作的基礎,練好體前V字運球,既可以提升你的體前變向,又可以提升你的in&out運球。 動作要領,雙腳開立,重心略微壓低,膝蓋彎曲,雙眼平視前方。單手運球,運球幅度要大,將球從一側膝蓋拉到另一側膝蓋,再拉回來,在身前形成一個V字。 注意將球的落點控制在身前,大概中間的位置,離兩腳距離儘量相等。還是左右手各運30分鐘。 培養球感 很多人看到別人運球秀得花里胡哨,就像希望上來就學會各種花式運球。其實,你學不會那些高難度運球主要是球感不夠,當你將球感練好後,再去練一些騷操作會簡單許多。 這就好像武俠小說里,有些主角內功不夠有大招也放不出來。而張無忌有九陽神功打底,內功深厚,什麼招式都能活學活用,籃球中的內功就是球感。 這里講兩種培養球感的方法: 1.拿球在腿部、腰部、頭部做繞環運動,做的時候注意保持身體穩定,不要晃。 2.雙腿開立,拿球在胯下繞8字,注意屈膝,壓低重心,保持身體穩定。 上述兩種鍛鍊方法,雖然沒有直接運球,但培養球感的速度相比那三種運球方法絲毫不慢,而且不會擾民,可以在家里練習。 球感培養出來了,運球自然更輕鬆。 需要注意的是,在一隻手運球的過程中,另一隻手要支起來放在身前。長此以往,你在實戰中就會自然而然的用手擋住防守球員,防止被抄截,這是一個很好的習慣。 羅馬不是一天建成的,運球也需要長期的練習。如果覺得這種基本功的練習有些枯燥,可以嘗試放些有節奏的音樂,邊聽歌邊練習。勇士主教練科爾就鼓勵球員在音樂中訓練,起到了不錯的效果。 如果小夥伴們覺得這篇文章還不錯的話,就請點贊收藏分享支持小編吧。

90%的籃球高手都懂這些!要想籃球打得好,這些技巧可不能少!

籃球,是一個非常講究細節的運動, 講究完美,講究全面。 所以有很多東西需要注意的。 看一個人會不會打,   從他拿球的一瞬間就可以判斷, 任何時候。 高手下意識的做出三威脅的動作, 而新手通常都是把球放在體前, 很容易被切 除非有非常好的突破機會, 否則別輕易下球運球。 面對高個子的對手,壓低重心! 面對比你矮的對手,低位單打他! 接球時,儘量雙腳落地! 然後試探步,晃肩,以及三威脅! 如果你運球還不是很出色的話, 請不要去學任何街球動作。 如果防守你的比你高, 利用步伐的差別, 等他腳在空中的時候突然變向 對於投籃准的對手, 可以遮眼防守! 對方投籃的時候, 儘管你蓋不到球, 也要讓他感覺到你在阻止他。 上籃時最好選擇打板上籃, 禁區如果人多,使用拋投解決! 投籃再准的人 也有幾個他投不準的點。 所以,要記得觀察對手的弱點! 「突破好的人離他遠點防」, 指的是他接球的時候 如果你沒跟上就不要上前找回位置, 最佳的外線防守距離永遠是1—2米 (2人重心距離) 打好籃球,就6個字, 多看,多想,多練。 在多看的基礎上多想, 在多想的基礎上多練, 在多練的基上, 多加以總結, 這是學好籃球的唯一路徑。 切記不能低頭運球, 運球時要記得多看隊友的跑位! 投籃手感不好就多突破, 或者多傳球! 當手感不好時,不要再勉強投籃, 應該沉下心來,多找隊友配合, 比如擋拆、變換跑位等, 可以增加出手空位的。 對手投完球之後,馬上轉身! 否管進或不進,先把位卡好再說! 記得多關注球衣號碼! 穿23號、24號和3號球衣的對手是, 多半喜歡拔蔥和單挑! 不會跑位比不會運球可怕多了。 要想打好籃球,怎能不懂跑位?! 賽前系統熱身可以看出 具有一定籃球運動常識, 運動裝備也可看出熱愛程度和態度 如果對手的比賽服 是單位的或者學校的! 多半打球都是有點水平的! 籃球是一項極具身體對抗性的運動, 身體的核心力量就尤為重要, 只有身體素質好, 才能在籃球場上大殺四方。 運球時眼觀六路耳聽八方, 這是控衛。 射球時從容不破,空心入網, 每一個試探步都讓人害怕被突破, 這是鋒衛搖擺人。 扎實地盤,靈活腳步, 積極配合跑位,單擋, 這是中鋒 一旦當對手突破了你, 隊友幫你補防, 這樣一來就會漏掉, 幫你補防的隊友所負責盯防的球員。 所以,當隊友幫你補位的時候,你也要回到他本來負責防守的區域。然後找機會再換回來! 受傷後請不要勉強自己, 扭了腳之後依然能強行突破 是很COOL, 但30或35歲之後那些 似乎痊癒的傷痛會回來找你。 基本功很重要, 因為業餘比賽的攻防水平 其實是相當低的, 只要練好穩定的跳投、 掌握好運球節奏、 知道如何提前卡位、 學會跑位和傳接球, 你基本上可以保持 在一個很不錯的水準上了。 防守不是為了斷球和阻攻, 它們的確很提升你的球場魅力指數, 但它們只是手段而非目的。 防守應該是破壞對手的進攻節奏: 一個好的防守者 不是讓對手投不出球, 而是讓對手不停地投失球 並不停地投下去。 打野球通常都是3對3或者4對4, 時常會感覺拉不開空間, 所以射手比其他人會更要吃香, 所以好好練習投籃吧!

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控球訓練乾貨!想成為高手的你,需要掌握的8种高難度控球訓練。

練慣了基本的運球、簡單的訓練。是不是想著挑戰一下難度更高的訓練呢?不著急,今天小編特地找來了一個難度較高的球性運球還有三個進攻方式的教學給大家,希望對大家有用哈!這個球性訓練還是有點難度,希望大家量力而行! 1.拋網球做體前變向 如圖所示,將網球拋起之後,做一個體前變向。在自己熟練的時候就可以加快速度或者再多做一個體前變向了。 2.連續胯下加背後 先做一個胯下之後運一下再做另一條腿的胯下,胯下之後直接做背後!這個人做的比較快,等你熟練了之後就可以向他學習了! 3.變向運球推球 將一個籃球放置於地上,然後拿手推動它,在推動它之後做各種變向,這個變向就是你自己來決定了! 4.一球靠牆一手運球 將一個籃球置於牆上,然後另一隻手運球,在靠牆的球交換手的時候,做一個體前變向,將球交由另一隻手! 5.一手運球一手俯臥撑 這個動作應該相對要難一點,在球保持不停地前提下,支撐手來回交換位置!   6.運雙球到達凳子位置放球急停跳投 如同我上面標題說的一樣,這個動作就是從中圈附近運雙球到達三分線位置凳子的時候,將左手的球放置於凳子上面,然後運球到達罰球線位置的時候急停跳投! 7.運雙球後擊地秒傳 還是運雙球到達凳子位置的時候,這次就不是放球了,而是將右手的球擊地傳給順下的隊友! 8.運球轉身後左手打板上籃 運球到達凳子位置的時候,運用轉身過人,然後運一下球之後左手打板上籃! 是否有點眼花繚亂呢?反正小編都有點迷糊了,但是為了自己的球技增長,我們還是必須得練起來!加油,相信自己能行!

投籃技巧的乾貨!做好這四個重點,你就能像Stephen Curry投籃那麼準!

Stephen Curry 「準到沒朋友」的投籃 已經成為NBA的一道風景線   微笑刺客甚至說出了 「他打鐵都是那麼的完美」 教學時間 首先教大家的是平衡 投籃時雙腳張開與肩膀同寬 右腳稍微比左腳往前 (左手投籃則是左腳稍微往前) 膝蓋微彎 十隻腳趾頭 一定要指向籃筐 不能身體斜著投籃 身體沒有面向籃筐 接下來教大家瞄準 不管在球場那個位置 只要看向籃筐 看一下勾住籃網那個 小小的鉤子 所以在瞄藍的時候 看到三個鉤子 可以試圖 把球瞄準中間 那個鉤子去投 而不是看著整個籃筐 去瞄準 投籃一定要有弧度 把球往瞄準的目標 上方去出手 手肘 投籃時手肘儘量 處於在一個 與地板呈平行的位置 不要讓手肘呈現出 雞翅狀 這個是絕對 要避免的 手隨球 完整的手隨球動作 可以讓我們投籃 幅度增高 讓我們的球旋得更好 增加彈進的機率 這樣的動作 不管我們是投進了 還是三不沾 看起來都會是帥炸了

籃球實戰乾貨:8大過人技巧!學會這幾招,誰也防不住你!

一、艾弗森探步交叉變向 速度由慢到快,變向幅度大於普通變向,變向之前將球拉至膝蓋外側。   二、背後運球加體前換手變向 背後和變向球都要低於膝蓋,突破時貼著防守。   三、單手體前變向 虛晃影響防守預判,動作逼真令防守重心坐實,過人時必須加速。   四、胯下接背後變向 運球要用力,過人要加速。   五、胯下後撤步拉回 胯下後撤步,快速撤回原位。   六、單手胯下轉身過人 胯下不換手,另一支手擋住防守以便轉身。   七、歐文式貼人轉身 重心降低,運球有力,貼人轉身。   八、貼人轉身加撤步變向 貼人轉身,快速撤步,攻擊腳踝變向過人。

三威脅進攻技巧乾貨!NBA訓練師教你成為節奏大師,輕鬆過人得分!

三威脅進攻技巧乾貨!NBA訓練師教你成為節奏大師,輕鬆過人得分!

炫酷並且實用的ShamGod教學乾貨!一個NBA球星都愛不惜手的過人技巧。

ShamGod,最早出現於街籃過人動作中,但ShamGod在正規籃球比賽中沒有絲毫違例動作,是兼具華麗和實用的精彩過人招式,且在實戰過人中適用範圍極廣,既能呈現令人驚艷叫絕的觀賞性,又能輕鬆漂亮的取分,打壓對方氣勢。 首先看一下應用實例 下面分析一下ShamGod這個動作,我們可以分兩個部分進行分析,首先我們先分析手部動作:以右手運球為例,右手將球推出,然後左手將球拉回 然後是腳步動作: 在右手推球的時候,左腳是邁出的,左腳邁出的這一步的距離應該是下一步腳步距離的一半,然後右腳邁出一大步 當然這裡也可以選擇另一種步伐——空步,所謂空步,就是在運球的這隻手向前推球的時候,非運球側的腳向前踏空邁出,然後另一隻腳蹬地邁出在空中兩隻腳互換位置,空步可以不必掌握,只需要掌握前面的腳步就可以了。 看一下空步的應用實例 將球拉回之後,交叉步突破。然後扣籃,哈哈哈! 下面介紹一下訓練方法 第一, 原地拉球訓練 第二,行進間的拉球訓練 記住,不要為了做一個動作而做一個動作,一定要根據防守者的反應去做出對應的反應。 如果防守人沒有被ShamGod騙到,可以再加一個變向過掉他。 當然也可以是背後運球 趕快練起來吧!